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También en la oposición: canales de YouTube desinforman sobre AMLO y Sheinbaum, pero elogian a Xóchitl Gálvez
También en la oposición: canales de YouTube desinforman sobre AMLO y Sheinbaum, pero elogian a Xóchitl Gálvez
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4 minutos de lectura

También en la oposición: canales de YouTube desinforman sobre AMLO y Sheinbaum, pero elogian a Xóchitl Gálvez

En al menos cuatro canales con cientos de suscriptores se desinforma de forma sistemática sobre Andrés Manuel López Obrador y la aspirante presidencial de Morena, Claudia Sheinbaum.
22 de febrero, 2024
Por: Arturo Daen
@arturodaen 

Con titulares engañosos e imágenes manipuladas, canales en YouTube desinforman contra Morena y el presidente Andrés Manuel López Obrador, y por otro lado elogian a la aspirante presidencial  Xóchitl Gálvez, de la coalición Fuerza y Corazón por México.

“EU va por el Banco del Bienestar de AMLO por lavado de López Obrador”, dice un video del canal Alfa TV MX (212 mil suscriptores), asegurando que esas operaciones se han dado supuestamente en colusión con personas de Venezuela, pero sin aportar ninguna prueba sobre ese dicho, y sin que autoridades de Estados Unidos hayan informado sobre una investigación de ese tipo. 

En el mismo video se menciona que los hijos del presidente López Obrador también están involucrados en prácticas del narco, del mismo modo, sin presentar alguna prueba. Al reproducir el video, abajo aparece una sección en la que se invita a comprar productos al canal Alfa TV MX, como camisetas, sudaderas y tazas con la leyenda “soy xochilover”. 

Otro encabezado en ese canal, dice que “EU da todo el respaldo a Xóchitl”, cuando ninguna autoridad estadounidense o partidos políticos estadounidenses manifestaron dicho apoyo de forma pública. Una portada más en dicho canal asegura que Estados Unidos ya confirmó que López Obrador fue financiado por el narcotráfico, pero no existe dicha conclusión o informe de parte de autoridades estadounidenses.

El medio ProPublica dio a conocer que sí existió una investigación sobre un presunto financiamiento a la campaña de López Obrador en 2006, pero se cerró dicho expediente, sin que se haya ejecutado alguna sentencia o medida contra el ahora presidente López Obrador.

Otro canal, con el nombre Lectómano (146 mil suscriptores), coloca en una de sus portada “2 millones desbordan el Zócalo, el Peje se infarta por la marcha”, en referencia a la movilización del domingo pasado en defensa de la democracia. Las autoridades capitalinas informaron que habían acudido 90 mil personas a la protesta, y por otro lado organizadores mencionaron 700 mil. Ningún cálculo refiere 2 millones de personas.

“EU reabre investigación contra el Peje”, dice otro encabezado en referencia a la acusación de supuesto financiamiento del narco, sin que hasta ahora haya sustento para confirmar que se reabrieron las investigaciones. 

En otro de los videos de Lectómano, personaje que aparece con lentes oscuras y la voz distorsionada, se recomienda uno de los videos de guerra sucia contra Claudia Sheinbaum, del canal “Morena nos está matando”, en el que se compara a la aspirante presidencial con el personaje de Pinocho.

“AMLO homenajea a la mamá del Chapo”, dice la portada de otros videos, desinformando al nombrar algo que nunca ocurrió. “AMLO llora por la mamá del Chapo”, titula Lectómano en un material más, donde además se celebra la portada de la revista Siempre! en la que aparece Sheinbaum con símbolos nazis. 

Incluso en algunos videos se incluye violencia política de género contra personalidades como la alcaldesa de Tepic, Geraldine Ponce, la propia Sheinbaum y la esposa del presidente López Obrador, criticando su aspecto físico. 

Un canal más que se identificó en YouTube, con el nombre RID Tv (351 mil suscriptores), replica en distintas portadas la leyenda #NarcopresidenteAMLO, y utiliza portadas en las que con diseño por computadora se muestra a López Obrador como si estuviera encarcelado. 

“DEA revela todo. Narco dio millones a campaña de Obrador”, se refiere en la portada de otro video de RID Tv, aunque como ya mencionamos, no se ha comprobado dicha acusación. 

La cara opuesta es que en los tres canales se elogia a Xóchitl Gálvez, con encabezados como “Xóchitl Gálvez gana la precampaña a López Obrador”, o “Xóchitl rebasa a Sheinbaum”, aunque hasta ahora ninguna encuesta la ha mostrado arriba en las preferencias. 

En octubre pasado, El Sabueso publicó un reportaje sobre una red de desinformación en Twitter también en contra de Morena y López Obrador, la “Liga de Guerreros”, que en cambio publica a favor de políticos panistas, como Gálvez y el aspirante a gobernar la Ciudad de México, Santiago Taboada. Dichos personajes políticos negaron tener relación con dicha acción en redes. 

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Imagen BBC
Qué son los ejercicios isométricos y por qué son clave para aumentar la fuerza muscular
7 minutos de lectura

Si te cuesta trabajo empezar una rutina de ejercicios, los movimientos isométricos pueden ser un gran punto de partida.

22 de julio, 2025
Por: BBC News Mundo
0

Pocas cosas cuestan más que empezar un nuevo programa de ejercicios.

Pero en el frenético mundo de 2025, quedarse quieto no es la mejor opción: la evidencia científica muestra que la actividad física regular resulta imprescindible para tener una buena salud física y mental.

Por eso, un número creciente de deportólogos y entrenadores personales está recurriendo a un recurso sencillo y versátil: los ejercicios isométricos.

Se trata de posturas que se mantienen durante al menos 30 segundos y que se pueden realizar en casa y sin equipamiento.

“Para quienes llevan años sin moverse, los isométricos son una puerta de entrada segura: fortalecen sin impacto y ayudan a reconectar con el cuerpo desde el primer día”, le dice a BBC Mundo la médica deportóloga Catalina Blanco.

La doctora Catalina Blanco
Catalina Blanco
La doctora Catalina Blanco recomienda programas de ejercicios isométricos a pacientes con mobilidad reducida para recuperar fuerza.

La doctora Patricia Puiggròs, autora de Pausa tu dolor de espalda, coincide: “Son tan versátiles que una mujer posparto, un paciente con artrosis o un ejecutivo sin tiempo pueden usarlos como punto de partida y notar cambios reales en pocas semanas”.

A continuación, te contamos qué son los ejercicios isométricos, cómo integrarlos en tu rutina y cuáles puedes probar hoy mismo.

¿Qué son?

La doctora Patricia Puiggrós
Patricia Puiggrós
La doctora Patricia Puiggrós asegura que usa los ejercicios isométricos en su práctica por su “seguridad, versatilidad y eficacia”.

El término isométrico proviene del griego isos (igual) y metron (medida): hace referencia a una contracción en la que el músculo mantiene la misma longitud mientras genera tensión.

En un curl de bíceps típico la fibra muscular se acorta (fase concéntrica) cuando se sube la mancuerna y se alarga (fase excéntrica) cuando se baja.

La otra opción es sostener la pesa a medio camino, sin moverla, con lo cual el bíceps trabaja de forma isométrica: la articulación no se desplaza, pero las fibras siguen “encendidas”.

Esa quietud aparente reduce la carga sobre tendones y cartílagos, lo que convierte a estos ejercicios en aliados de la rehabilitación y en un punto de partida ideal para quienes salen del sedentarismo.

Pero los isométricos no son solo para novatos.

Ciclistas en el Tour de Francia
Getty Images
Los ejercicios isométricos son importantes para todo tipo de deportistas de alto rendimiento.

La entrenadora personal Paola Carbajal, quien trabaja en la zona de Roatán, Honduras, y le dijo a BBC Mundo que los atletas de élite incorporan los ejercicios isométricos para mejorar la salida en velocidad, reforzar la estabilidad de los músculos abdominales o afinar la técnica en movimientos explosivos.

“Mantener una zancada estática con peso sobre la espalda durante 45 segundos quema más que veinte sentadillas ligeras”, dice en base a su experiencia con ciclistas y velocistas de alto rendimiento.

En resumen: no se trata solo de “quedarse quieto”, sino de sostener la tensión en el ángulo exacto en el que el músculo puede ganar fuerza sin castigar la articulación.

¿Qué ocurre en los ejercicios isométricos?

Dos mujeres haciendo planchas mientras se ríen.
Getty Images
Una de las ventajas de los isométricos es que ejercitan los músculos sin irritar articulaciones.

Como está generando tensión sin desplazarse, el músculo está actuando como si fuera un amortiguador que estabiliza la articulación. Blanco lo compara con “poner el freno de mano y acelerar el motor al mismo tiempo”: el cuerpo trabaja duro, pero no hay sacudidas internas.

Ese “empuje silencioso” despierta fibras profundas —las mismas que protegen la columna y las rodillas— y crea una respuesta vasodilatadora que los cardiólogos están empezando a estudiar. Blanco cuenta que en hipertensos leves, practicar cuatro series de 30 segundos, cuatro días por semana, puede reducir la presión sistólica hasta 7 mm Hg.

“Cuando la articulación duele, el músculo tiende a apagarse; una postura isométrica lo reactiva sin irritar la zona sensible”, apunta Puiggròs.

Los ejercicios isométricos también mejoran la conexión mente-músculo: pasados veinte segundos en plancha, la conciencia se clava en el abdomen. Adquirir esa sensibilidad se convierte en un paso clave para poder llevar a cabo movimientos más complejos con estabilidad.

En definitiva, el músculo se vuelve en un aliado: gana fuerza donde más se necesita y “enseña” a las articulaciones a moverse con mayor control una vez que se reanudan las repeticiones tradicionales.

¿Cómo integrarlos en la rutina?

Una mujer en una sentadilla estática
Getty Images
Aunque en su mayoría son seguros, es mejor consultar con un especialista antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicios.

Aunque integrar ejercicios isométricos a la rutina de ejercicios es fácil y seguro, hay ciertos grupos que deben tener cuidado y consultar con un médico antes de empezar a hacerlos.

“Personas con hipertensión arterial no controlada o con antecedentes cardiovasculares importantes deben consultar con su médico antes de realizar ejercicios isométricos”, dice la doctora Puiggrós, agregando que “lesiones musculares agudas o dolor intenso en la zona a trabajar requieren valoración previa antes de comenzar”.

Además, la doctora recuerda que los ejercicios isométricos solos no son una rutina completa: “No mejoran de forma directa la movilidad, la coordinación ni la capacidad cardiovascular. Por eso, no deben sustituir un programa completo, sino integrarse como parte de un enfoque más global, que incluya también ejercicios dinámicos, movilidad articular, estiramientos y descanso adecuado.”

Las especialistas consultadas por BBC Mundo sugieren empezar con tres sesiones semanales. Las posturas deben mantenerse un mínimo 30 segundos y se puede finalizar con estiramientos a la zona que se trabajó.

Una mujer mayor haciendo ejercicio en su sala
Getty Images
Los ejercicios isométricos son clave para la estabilidad y la postura, y son efectivos tanto para atletas como para personas mayores.

Es clave también mantener la atención en la respiración, inhalar por la nariz al acomodarse en la posición, exhalar de forma constante mientras se sostiene, y volver a inhalar al finalizar.

“Cuando la respiración fluye, el cuerpo entiende que la tensión es controlada y no dispara alarmas”, dice Puiggròs.

La columna debe permanecer neutra, las rodillas alineadas con los pies y la mirada fija en un punto para mantener el equilibrio. Un espejo o la cámara del teléfono ayudan a corregir ángulos indeseados.

“Para los atletas, los isométricos son oro: mejoran la rigidez del tendón y la capacidad de aplicar fuerza rápidamente”, recuerda Blanco. Por eso ciclistas y velocistas los usan para potenciar la salida o la cadencia de pedaleo.

Cuando los 30 segundos resulten cómodos, se avanza a 45 o 60 segundos o se añade carga externa (bandas, discos ligeros). Otra opción es preceder cada isométrico con 8-10 repeticiones dinámicas del mismo ejercicio: el músculo llega fatigado y la postura final produce un estímulo extra de fuerza y resistencia.

Cuatro ejercicios isométricos clave

Las expertas consultadas por la BBC coincidieron en cuatro ejercicios isométricos clave que pueden ayudar a alguien que quiera comenzar una rutina de ejercicios.

1. Plancha abdominal

Con los antebrazos y puntas de los pies en el suelo, hombros sobre codos, abdomen activo.

Según Puiggròs, esta posición activa “la faja natural” que protege la zona lumbar y despierta el core profundo.

Paola Carbajal demuestra una plancha abdominal
Paola Carbajal
Es clave mantener los hombros sobre los codos y el abdomen activo en la plancha abdominal.

2. Sentadilla isométrica en la pared

Con la espalda pegada a la pared y las rodillas en ángulo de 90°.

Blanco se la receta a hipertensos y oficinistas: refuerza los cuádriceps y glúteos sin impacto y ayuda a romper las horas de sedentarismo.

Paola Carbajal haciendo una sentadilla estática para ejercicios isométricos
Paola Carbajal
Si puedes mantener la posición cómodamente durante 30 segundos, puedes agregársela a una serie de 10 sentadillas activas para mejores resultados.

3. Puente de glúteos

Boca arriba y con las rodillas flexionadas, se eleva la pelvis hasta alinear rodillas, cadera y hombros.

Es un ejercicio que ayuda a aliviar la zona lumbar y, en el posparto, ayuda a reconectar con el suelo pélvico.

Paola Carbajal muestra el puente de glúteos
Paola Carbajal
En la contracción, se alinean rodillas, hombros y cadera.

4. Desplante estático

Un paso largo al frente, ambas rodillas a 90 °; tronco erguido.

Carbajal lo define como “triple tiro” para cuádriceps, glúteo medio y core; en rehabilitación de tobillo, refuerza el control neuromuscular.

Paola Carbajal demuestra el desplante dentro de los ejercicios isométricos
Paola Carbajal
El desplante se debe mantener durante mínimo 30 segundos en cada lado.
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BBC

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