*¿Qué hacer en ValQuirico?* Conoce el pueblo medieval en Tlaxcala
Si ya urge salir de viaje, pero no quieres quemar vacaciones o no se avecina un puente, entonces tu gran opción es darte una escapada al pueblo ValQuirico, el cual puedes recorrer fácilmente en un día.
Contrario a lo que muchas personas piensan, este poblado ubicado en el estado de Tlaxcala no es uno de los 132 Pueblos Mágicos que existen en México.
Y es que, a pesar de su arquitectura casi medieval, tiene un origen bastante moderno.
La historia de este pueblo
Originalmente en parte de lo que hoy es ValQuirico se encontraban los vestigios de una hacienda porfiriana cuyas actividades se enfocaban en la agricultura y el ganado.
Posteriormente, aquí se construyó un club privado que no prosperó y ahí fue cuando surgió la idea de convertir el lugar que pareciera una recreación de la Toscana italiana.
Así fue como en 2015 se inauguró este lugar que fue desarrollado por un grupo de accionistas, quienes lo trataron como un proyecto inmobiliario y turístico, pues hay ofertas tanto como para comprar propiedades como para solo hospedarte.
Restaurantes y hoteles: ¿qué hacer en ValQuirico?
Como ya podrás imaginar, todo el mundo quiere visitar este pueblo por su atractivo visual, pues te hará sentir como en otra época. Así que es obligatorio que pasees por sus calles empedradas (ya sea a pie o hasta en bicicleta).
Igualmente te recomendamos quedarte hasta que oscurezca, pues sus caminos parecen llenarse de magia al estar iluminadas por velas y antorchas.
Obviamente la atmósfera que ofrece ValQuirico es perfecta para el romance, y por eso es que muchos de sus restaurantes son ideales para continuar con una cita en este lugar.
Para que te sientas más en el tono de la Toscana, hay restaurantes que ofrecen comida italiana contemporánea, como Nuc Vermutería; lugares con comida mexicana e internacional, Coppelia; o hasta uno especializado en cortes y parrilla sudafricana, Out of Africa.
ValQuirico es perfecto para recorrer en un día, por lo que incluso podrías hospedarte en la ciudad de Tlaxcala o Puebla e ir de visita a este lugar.
Pero si deseas la experiencia completa, también hay varias ofertas de hospedaje; aunque eso sí, no esperes enormes hoteles como en otros lados.
Una opción es Canaria, hotel boutique con 14 habitaciones, un loft, un spa y se ubica en el corazón de ValQuirico. Es recomendado para parejas o chance familias pequeñas.
Villa Toscana es otra opción que solo ofrece suites y lofts para hospedarse. Sin embargo, ellos también cuentan con spa, cenas románticas y hasta tours guiados.
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Para otra escapada: Relojería, mucha sidra e historia: ¿Qué hacer en Zacatlán de las Manzanas?
ValQuirico: cómo llegar
El pueblo se ubica a 18 kilómetros de la ciudad de Tlaxcala; específicamente se encuentra en el municipio de Nativitas.
Si vas desde la Ciudad de México, ValQuirico se encuentra a unos 115 kilómetros de distancia.
Tienes que tomar la autopista México-Puebla. Cuando pases San Martín Texmelucan ponte vivo, pues tendrás que tomar la salida a Xoxtla. Ahí tendrás que continuar por kilómetro y medio y verás la entrada a ValQuirico a tu izquierda.
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Si te cuesta trabajo empezar una rutina de ejercicios, los movimientos isométricos pueden ser un gran punto de partida.
Pocas cosas cuestan más que empezar un nuevo programa de ejercicios.
Pero en el frenético mundo de 2025, quedarse quieto no es la mejor opción: la evidencia científica muestra que la actividad física regular resulta imprescindible para tener una buena salud física y mental.
Por eso, un número creciente de deportólogos y entrenadores personales está recurriendo a un recurso sencillo y versátil: los ejercicios isométricos.
Se trata de posturas que se mantienen durante al menos 30 segundos y que se pueden realizar en casa y sin equipamiento.
“Para quienes llevan años sin moverse, los isométricos son una puerta de entrada segura: fortalecen sin impacto y ayudan a reconectar con el cuerpo desde el primer día”, le dice a BBC Mundo la médica deportóloga Catalina Blanco.
La doctora Patricia Puiggròs, autora de Pausa tu dolor de espalda, coincide: “Son tan versátiles que una mujer posparto, un paciente con artrosis o un ejecutivo sin tiempo pueden usarlos como punto de partida y notar cambios reales en pocas semanas”.
A continuación, te contamos qué son los ejercicios isométricos, cómo integrarlos en tu rutina y cuáles puedes probar hoy mismo.
¿Qué son?
El término isométrico proviene del griego isos (igual) y metron (medida): hace referencia a una contracción en la que el músculo mantiene la misma longitud mientras genera tensión.
En un curl de bíceps típico la fibra muscular se acorta (fase concéntrica) cuando se sube la mancuerna y se alarga (fase excéntrica) cuando se baja.
La otra opción es sostener la pesa a medio camino, sin moverla, con lo cual el bíceps trabaja de forma isométrica: la articulación no se desplaza, pero las fibras siguen “encendidas”.
Esa quietud aparente reduce la carga sobre tendones y cartílagos, lo que convierte a estos ejercicios en aliados de la rehabilitación y en un punto de partida ideal para quienes salen del sedentarismo.
Pero los isométricos no son solo para novatos.
La entrenadora personal Paola Carbajal, quien trabaja en la zona de Roatán, Honduras, y le dijo a BBC Mundo que los atletas de élite incorporan los ejercicios isométricos para mejorar la salida en velocidad, reforzar la estabilidad de los músculos abdominales o afinar la técnica en movimientos explosivos.
“Mantener una zancada estática con peso sobre la espalda durante 45 segundos quema más que veinte sentadillas ligeras”, dice en base a su experiencia con ciclistas y velocistas de alto rendimiento.
En resumen: no se trata solo de “quedarse quieto”, sino de sostener la tensión en el ángulo exacto en el que el músculo puede ganar fuerza sin castigar la articulación.
¿Qué ocurre en los ejercicios isométricos?
Como está generando tensión sin desplazarse, el músculo está actuando como si fuera un amortiguador que estabiliza la articulación. Blanco lo compara con “poner el freno de mano y acelerar el motor al mismo tiempo”: el cuerpo trabaja duro, pero no hay sacudidas internas.
Ese “empuje silencioso” despierta fibras profundas —las mismas que protegen la columna y las rodillas— y crea una respuesta vasodilatadora que los cardiólogos están empezando a estudiar. Blanco cuenta que en hipertensos leves, practicar cuatro series de 30 segundos, cuatro días por semana, puede reducir la presión sistólica hasta 7 mm Hg.
“Cuando la articulación duele, el músculo tiende a apagarse; una postura isométrica lo reactiva sin irritar la zona sensible”, apunta Puiggròs.
Los ejercicios isométricos también mejoran la conexión mente-músculo: pasados veinte segundos en plancha, la conciencia se clava en el abdomen. Adquirir esa sensibilidad se convierte en un paso clave para poder llevar a cabo movimientos más complejos con estabilidad.
En definitiva, el músculo se vuelve en un aliado: gana fuerza donde más se necesita y “enseña” a las articulaciones a moverse con mayor control una vez que se reanudan las repeticiones tradicionales.
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¿Cómo integrarlos en la rutina?
Aunque integrar ejercicios isométricos a la rutina de ejercicios es fácil y seguro, hay ciertos grupos que deben tener cuidado y consultar con un médico antes de empezar a hacerlos.
“Personas con hipertensión arterial no controlada o con antecedentes cardiovasculares importantes deben consultar con su médico antes de realizar ejercicios isométricos”, dice la doctora Puiggrós, agregando que “lesiones musculares agudas o dolor intenso en la zona a trabajar requieren valoración previa antes de comenzar”.
Además, la doctora recuerda que los ejercicios isométricos solos no son una rutina completa: “No mejoran de forma directa la movilidad, la coordinación ni la capacidad cardiovascular. Por eso, no deben sustituir un programa completo, sino integrarse como parte de un enfoque más global, que incluya también ejercicios dinámicos, movilidad articular, estiramientos y descanso adecuado.”
Las especialistas consultadas por BBC Mundo sugieren empezar con tres sesiones semanales. Las posturas deben mantenerse un mínimo 30 segundos y se puede finalizar con estiramientos a la zona que se trabajó.
Es clave también mantener la atención en la respiración, inhalar por la nariz al acomodarse en la posición, exhalar de forma constante mientras se sostiene, y volver a inhalar al finalizar.
“Cuando la respiración fluye, el cuerpo entiende que la tensión es controlada y no dispara alarmas”, dice Puiggròs.
La columna debe permanecer neutra, las rodillas alineadas con los pies y la mirada fija en un punto para mantener el equilibrio. Un espejo o la cámara del teléfono ayudan a corregir ángulos indeseados.
“Para los atletas, los isométricos son oro: mejoran la rigidez del tendón y la capacidad de aplicar fuerza rápidamente”, recuerda Blanco. Por eso ciclistas y velocistas los usan para potenciar la salida o la cadencia de pedaleo.
Cuando los 30 segundos resulten cómodos, se avanza a 45 o 60 segundos o se añade carga externa (bandas, discos ligeros). Otra opción es preceder cada isométrico con 8-10 repeticiones dinámicas del mismo ejercicio: el músculo llega fatigado y la postura final produce un estímulo extra de fuerza y resistencia.
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Cuatro ejercicios isométricos clave
Las expertas consultadas por la BBC coincidieron en cuatro ejercicios isométricos clave que pueden ayudar a alguien que quiera comenzar una rutina de ejercicios.
1. Plancha abdominal
Con los antebrazos y puntas de los pies en el suelo, hombros sobre codos, abdomen activo.
Según Puiggròs, esta posición activa “la faja natural” que protege la zona lumbar y despierta el core profundo.
2. Sentadilla isométrica en la pared
Con la espalda pegada a la pared y las rodillas en ángulo de 90°.
Blanco se la receta a hipertensos y oficinistas: refuerza los cuádriceps y glúteos sin impacto y ayuda a romper las horas de sedentarismo.
3. Puente de glúteos
Boca arriba y con las rodillas flexionadas, se eleva la pelvis hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
Es un ejercicio que ayuda a aliviar la zona lumbar y, en el posparto, ayuda a reconectar con el suelo pélvico.
4. Desplante estático
Un paso largo al frente, ambas rodillas a 90 °; tronco erguido.
Carbajal lo define como “triple tiro” para cuádriceps, glúteo medio y core; en rehabilitación de tobillo, refuerza el control neuromuscular.
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