La ciencia del adiós: cómo superar una ruptura amorosa
¿Te acuerdas de tu última ruptura? ¿Todavía visitas ciertos lugares que te recuerdan a esa persona? ¿Buscas cualquier pretexto para revisar sus redes sociales?
Superar una ruptura amorosa es una de las experiencias más difíciles y devastadoras para muchas personas. Aunque tus amix con buenas intenciones te digan que solo necesitas “darle tiempo al tiempo”, la ciencia nos dice que un rompimiento no es solo un proceso emocional, sino hasta uno neuroquímico.
Es por eso que ahora hablaremos de todo lo que recomienda la ciencia para superar un rompimiento.
¿Cuánto tiempo tardas en superar a tu ex?
En la cultura popular se dice que superar a un ex toma la mitad del tiempo que duró la relación.
Sin embargo, la ciencia sugiere algo más complejo. Un estudio de marzo de 2025 publicado en Social Psychological and Personality Science, por los investigadores Jia Y. Chong y R. Chris Fraley, revela que la disolución total del apego es un camino de largo aliento.
Los datos indican que a una persona promedio le toma 4.18 años llegar apenas a la mitad del camino del desapego.
Para alcanzar una “indiferencia total” —es decir, el punto en el que te sientes tan vinculado emocionalmente a tu ex como lo estarías con un extraño— el proceso puede extenderse hasta los 8 años.
Aunque ojo: esto no es precisamente una regla exacta para todas las personas. El tiempo para superar completamente a un ex se ve influenciado por variables críticas como el estilo de apego y el contacto continuo con la expareja.
El cerebro necesita de bastante tiempo para desmantelar la infraestructura mental construida durante la relación. No es falta de carácter; es tu cuerpo y tu mente adaptándose a una nueva realidad.
Un rompimiento duele tanto como el duelo por muerte
De acuerdo con Ciencia UNAM, el duelo por ruptura es frecuentemente más difícil de superar que el duelo por muerte
¿La razón? No hay un final definitivo y se mantiene la esperanza persistente de un reencuentro o el conocimiento de que la otra persona continúa su vida con alguien más.
La investigadora Rozzana Sánchez Aragón (UNAM) identifica etapas específicas en el duelo amoroso:
- Negociación: indica un lapso en el que se hace presente el anhelo, la negación y la búsqueda de una solución para poder regresar con la pareja.
- Hostilidad: etapa en la que el individuo se muestra agresivo, desorganizado y decaído emocionalmente al no recibir una solución óptima para continuar con la relación.
- Desesperanza: en esta fase se expresa el pesimismo, la decepción y la depresión.
- Seudoaceptación: caracterizada por la expresión de hostilidad hacia la expareja, intentos de reorganización y de aceptación del rompimiento, y la búsqueda de reconocimiento del por qué no se ha podido establecer una negociación exitosa.
Después vendría la completa aceptación, pero llegar a ese paso puede ser un proceso bastante largo.
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El cerebro entra en abstinencia: el desamor es una desintoxicación
Un rompimiento no solo involucra tristeza, decepción o enojo. Pueden tener consecuencias neurológicas de por vida.
Según una reconocida investigación de resonancia magnética funcional (fMRI) de 2005, realizada por la difunta antropóloga Helen Fisher, como autora principal, el amor se considera principalmente un estado motivacional, más que emocional, al menos para el cerebro.
Y es que al estar enamoradas, se liberan neurotransmisores como la oxitocina, la dopamina y la noradrenalina, que contribuyen a la sensación de apego y recompensa.
La liberación de dopamina, en particular, puede tener efectos neurológicos similares a los de la adicción a las drogas. De igual manera, se reducen los niveles de cortisol y serotonina, lo que puede resultar, respectivamente, en menor estrés.
Los estudios demostraron que, bajo una resonancia magnética, el cerebro de una persona con el corazón roto muestra una activación en el sistema de recompensa idéntica a la de un adicto experimentando abstinencia de sustancias.
Por eso, aunque sabes que la ruptura fue para bien, tu cerebro sigue aferrándose, pues intenta reconfigurarse sin su principal fuente de recompensa.
Y tal y como las adicciones, este proceso no se termina de la noche a la mañana. El cerebro necesita tiempo (hasta años) para desmantelar por completo esa estructura mental y emocional.
¡Detente ahí, stalker! La resaca emocional
En esta era digital, la vigilancia en redes sociales es el principal obstáculo para la recuperación tras un rompimiento.
La psicóloga Tara Marshall (Universidad McMaster) ha identificado un fenómeno denominado “resaca emocional del día siguiente”.
A través de encuestas a largo plazo, Marshall confirmó que ver a tu ex en redes sociales aumenta considerablemente el dolor emocional.
“Cuando las personas buscaban deliberadamente a su ex, se sentían peor no solo ese día, sino también al siguiente. Esto crea lo que yo llamo una «resaca emocional del día siguiente». Desencadena recuerdos, pensamientos y una cascada de sentimientos negativos que se prolongan”, explica Marshall.
Para este punto nos parece importante retomar un consejo publicado por Divulgación de la Ciencia UNAM:
Desaparece a tu ex por 30 días. No le hables, no lo veas, no revises sus redes sociales ni su estado en WhatsApp. Tu cerebro necesita tiempo para deshacer los lazos neurológicos creados por la liberación de neurotransmisores.
Hablar de tu rompimiento puede acelerar la cura
No solo tu cerebro no sabe qué hacer sin su principal fuente de recompensa, sino que tras un rompimiento seguramente puedes sentir una crisis de identidad.
¿Quién eres sin esa persona? ¿Todavía te gustan los mismos lugares o solo ibas a ellos por tu ex? ¿Cambiarías tus rutinas? ¿Iniciarás un hobby que por la otra persona te detenías a hacer?
Un artículo de Grace Larson y David Sbarra sugiere que para ayudar a superar esta crisis (y al rompimiento como tal) puede ayudar mucho hacer una reflexión guiada de la separación; solo hay que tener cuidado de no obsesionarse.
Precisamente, el objetivo de hablar de la relación y el rompimiento es reconocer tu nuevo estado de soltería y al mismo tiempo combatir el enmarañamiento: ese estado donde el “yo” y el “nosotros” se han fusionado tanto que la pérdida de la pareja se siente como una pérdida de la propia identidad.
Responder preguntas detalladas sobre la ruptura ayuda a “reorganizar el yo”, separando tu esencia de la identidad compartida y reduciendo la sensación de desolación existencial.
El poder de enfocarse en los defectos de tu ex
Un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology examinó diversas estrategias cognitivas y encontraron una que funcionó mejor para ayudar a las personas a superar una ruptura: la revalorización negativa.
Consiste en realizar una lista detallada de los hábitos irritantes, defectos y momentos de incompatibilidad con la ex pareja.
Es importante advertir que este ejercicio empeora el estado de ánimo a corto plazo (genera frustración), pero al menos en ese experimento fue la intervención con mejores resultados para reducir el sentimiento de amor y el apego a largo plazo, pues rompe la idealización que mantiene al cerebro “enganchado” con la ex pareja.
Se vale buscar ayuda
No importan todos los consejos para superar un rompimiento según la ciencia y tus amix. A veces lo que sentimos es tan grande que es un proceso que no podemos completar por nuestra cuenta.
Por eso, si te sigues sintiendo mal o si crees que no tienes las herramientas necesarias para cerrar el ciclo por tu cuenta, recuerda que puedes visitar a una psicóloga.
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Así podrán explorar qué tipo de vínculo tuviste con el fin de entender de qué manera estás llevando esa ruptura. Igualmente, la UNAM menciona que este tipo de ayuda también te puede servir para que en tu próximo enamoramiento no trates de aplicar la de “un clavo saca a otro clavo”.
Superar una ruptura es una espiral de crecimiento
El camino hacia la sanación tras una ruptura amorosa no es una línea recta, sino una espiral de crecimiento. Habrá días de progreso y días de recaída neuroquímica. La clave es la autocompasión y el reconocimiento de que estás atravesando una transición emocional y neurológica genuina.
Aunque el dolor es inevitable y los tiempos de recuperación pueden ser extensos, el uso de estrategias como el distanciamiento digital, junto con el apoyo social y profesional, permite transformar el desamor de una patología potencial en una experiencia de aprendizaje y crecimiento personal.
Mountbatten Windsor perdió su título de príncipe por sus vínculos con el pedófilo convicto Jeffrey Epstein, aunque él niega haber cometido algún delito.
Andrés Mountbatten Windsor, antiguo príncipe y hermano del rey Carlos III del Reino Unido, fue arrestado este jueves por presunta mala conducta en el ejercicio de un cargo público, según informó la BBC.
Imágenes registraron la llegada de varios vehículos a su residencia en la finca de Sandringham, en Norfolk, al este de Inglaterra, durante la mañana de este mismo día, cuando cumple 66 años.
El arresto se produce después de que la Policía de Thames Valley confirmara que estaba analizando una denuncia por el presunto intercambio de información confidencial entre el exmiembro de la realeza y el fallecido delincuente sexual Jeffrey Epstein.
“Como parte de la investigación, hoy hemos arrestado a un hombre de unos sesenta años de Norfolk bajo sospecha de mala conducta en un cargo público y estamos realizando búsquedas en domicilios de Berkshire y Norfolk”, sostiene un comunicado de las autoridades.
La semana pasada, la BBC dijo que tuvo acceso a un informe elaborado por Mountbatten Windsor que incluía una lista de “oportunidades comerciales de alto valor” en Afganistán, cuando ejercía como enviado comercial de Reino Unido.
Ese documento fue presuntamente remitido por el expríncipe a Epstein en 2010. No obstante, se desconoce si este episodio en específico es el que investigan las autoridades.
“Mi comprensión es que este arresto se refiere únicamente a la presunta mala conducta en el ejercicio de un cargo público y que, evidentemente, se trata de un momento muy significativo, dado que el expríncipe ha sido arrestado”, señaló Lucy Manning, corresponsal de la BBC.
Mountbatten Windsor ha negado en repetidas ocasiones haber cometido algún delito vinculado a los archivos de Epstein.
El monarca, por su parte, expresó oficialmente sentirse “preocupado” por la noticia de su hermano.
“Lo que sigue ahora es el proceso completo, justo y adecuado mediante el cual este asunto será investigado de la manera apropiada y por las autoridades competentes”, indicó.
“En esto, como he dicho antes, cuentan con todo nuestro apoyo y cooperación, plenos y sinceros. Permítanme dejarlo claro: ‘la ley debe seguir su curso'”, añadió el rey.
La policía señaló que el detenido permanece bajo custodia, aunque no mencionó directamente a Mountbatten Windsor.
“No revelaremos el nombre del hombre arrestado, según las directrices nacionales. Recuerde también que este caso ya está activo, por lo que se debe tener cuidado con cualquier publicación para evitar incurrir en desacato al tribunal”, comentaron.
El antiguo príncipe fue despojado de sus títulos después de que una de las víctimas de Epstein, Virginia Giuffre, alegara que había sido traficada para mantener relaciones sexuales con él, algo que Mountbatten Windsor también ha rechazado.
Una controversial amistad
Mountbatten Windsor ha enfrentado años de escrutinio por la estrecha relación que mantuvo con Epstein, quien se quitó la vida en 2019 mientras estaba preso en Nueva York a la espera de juicio por cargos de tráfico sexual.
Ese mismo año, en una entrevista con el programa Newsnight de la BBC, el entonces duque afirmó que la última vez que vio al multimillonario convicto fue en diciembre de 2010, supuestamente para comunicarle que su amistad había llegado a su fin.
Sin embargo, en la víspera de Navidad de ese mismo año, Mountbatten Windsor presuntamente envió a Epstein un informe confidencial sobre oportunidades de inversión en la reconstrucción de la provincia de Helmand, en Afganistán, que en ese momento estaba bajo supervisión de las fuerzas armadas británicas y financiada con dinero del gobierno del Reino Unido.
Para entonces, Epstein ya era un delincuente sexual condenado.
El episodio que más afectó la imagen del exmiembro de la realeza y que provocó una crisis dentro de la familia real británica fueron las acusaciones de Giuffre en 2014.
La mujer, quien se suicidó en 2025 a los 41 años, afirmó que fue traficada por Epstein y su pareja, la también convicta Ghislaine Maxwell, y que fue obligada a mantener relaciones sexuales con Mountbatten Windsor.
El antiguo príncipe ha negado estas acusaciones de manera reiterada.
Giuffre presentó una demanda civil contra él en Estados Unidos en 2021, el caso se resolvió por un acuerdo entre las partes en febrero de 2022 por una suma estimada de 12 millones de libras (US$14 millones para la época)
Mountbatten Windsor, tercer hijo de la reina Isabel II, también ostentó el título de duque de York, que entregó el año pasado en medio de los escándalos, antes de que el rey le retirara el rango de príncipe.
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