“Así me siento”, el libro para hacerle frente a eso que sentimos y a veces ignoramos
Aunque cada vez vemos más material que habla sin tabú sobre las emociones y la salud mental, aún no es suficiente, por esto textos como “Así me siento” resultan valiosos.
¿De qué va “Así me siento”?
Así me siento es básicamente un manual de compañía que te dará herramientas para entender, sentir y sobrellevar tus emociones. Tomando como punto de partida, la historia personal del autor, este texto se convierte en un espacio de aprendizaje y reflexión con ejercicios prácticos de la mano de expertos para hacerle frente a esas emociones que a veces por una u otra razón solemos evitar.
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En Animal.mx tuvimos la oportunidad de hablar con Juan José Tejada, autor del libro quien nos compartió su perspectiva sobre este tema, y qué fue lo que le impulso a escribir este texto que acaba convirtiéndose en una compañía para surfear por el mar que pueden llega a ser nuestras emociones.
La importancia de abrir la puerta
Durante mucho tiempo, Juan José hizo lo que muchos solemos hacer: evitó abrir la puerta a sus emociones. Sin embargo, poco tiempo después noto que hacerlo es inútil:
“Eso es como querer tapar el sol con un dedo o querer desviar un río con una sola mano”. Las emociones, asegura, siempre encuentran la manera de hacerse escuchar. “Puede ser tan suave o tan rudo como tú quieras”, advierte.
No permitirnos sentir solo reprime o acumula hasta que ocurre lo inevitable:
“llegan a tu puerta y en algún momento, así como lo puse en el libro, con estruendos y con gritos te entregan su mensaje”, explica Juan.
¿Entonces por dónde empezar a sentir?
Decirlo es fácil, pero ya en la práctica empieza lo complejo. Para quienes no saben por dónde empezar a navegar ese mar de emociones la propuesta es clara:
“El primer paso es quitarle las etiquetas a las emociones de que son buenas y malas…crecimos creyendo que algunas están permitidas y otras deben ocultarse, pero todas las emociones están bien. Todas las emociones vienen por algo y tienen un mensaje que entregarnos”, explica.
El segundo paso es sentir, incluso con miedo: “empezar a sentirlo todo aunque sea con miedo y con incomodidad”. Después de esa incomodidad, promete Juan que hay una conexión más auténtica con uno mismo.
Con el tiempo, las emociones dejan de llegar con estruendo. “Conforme vas conectando con ellas… empiezan a llegar mucho más suavecitas y con más paz”, explica. Se aprende a sentarse con ellas, a escucharlas.
Y el tercer paso es verbalizarlas: “hablarlas, escribirlas, empezar a entender por qué están acá y poder conectar qué te quieren decir”. Abrir conversaciones emocionales según el autor genera vínculos más genuinos y poderosos.
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Un libro que habla distinto sobre emociones
Por suerte cada vez se habla más de estos temas, y cada vez más abundan los contenidos sobre salud emocional, frente a esto “Así me Siento” busca diferenciarse desde el lenguaje. Este no es es un texto técnico ni clínico, sino cercano:
“El lenguaje nos acerca o nos aleja”, explica, y por eso eligió uno sencillo, cercano, donde cualquiera pudiera encontrarse.
Así, este libro fue pensado como una herramienta para cultivar el amor propio a través del permitirnos sentir, pero también como un espacio pensado para todos y más allá de explicar las emociones desde un lado te´rico, busca hacerlo desde las experiencias, esas que como seres humanos tanto compartimos:
“No está enfocado solo en mujeres, solo en hombres… es un espacio que es para todos, todas y todes”.
Son emociones, no problemas
La estructura del libro también responde a esa intención. Está dividido en tres partes.
Primero, su historia personal. “Para mí las historias son muy importantes, son el punto de partida donde nos podemos encontrar”, dice. Compartirse abre espacios vulnerables y empáticos: “cuando te encuentras en la historia de las demás personas, duele menos”.
Posteriormente, aborda las emociones en sí mismas, lejos del conflicto o lugar de origen, porque, como explica: “las emociones no tienen por qué estar ligadas a problemas. Asociarlas únicamente a conflictos es seguir satanizándolas.”
Lo que sigue es hablar de emociones básicas y derivadas: la alegría y también el amor o la inspiración; la tristeza y también la soledad o el abandono. Finalmente, ofrece ejercicios prácticos para conectar con cada una.
El libro como un refugio
Cuando describe el libro como un refugio, no lo hace en sentido metafórico únicamente. Los ejercicios están pensados desde la escritura y el arte, prácticas que han sido fundamentales en su propio proceso.
“Cuando escribes no hay juicio de nada”, afirma. La escritura permite procesar lo que se siente. Lo mismo ocurre con el arte: “es una forma creativa de procesar las cosas y nos conecta también con nuestro niño interior”.
Los ejercicios invitan a preguntarse cosas simples pero profundas: ¿cómo siento yo la humillación? ¿Qué la detona? ¿Qué parte de mi historia toca? Además, el libro se complementa con materiales online y episodios de podcast, convirtiéndose en una experiencia “muy 360”, pensada para acompañar.
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Sobre las emociones y la masculinidad
No podíamos no tocar el tema de la masculinidad al hablar de emociones, pues gran parte de la historia de Juan se ve atravesada por este tema.
Habiendo crecido con mensajes claros sobre lo que “debe” ser un hombre: proveedor, fuerte, imperturbable. “El sentir nos lo muestran como sinónimo de debilidad”, reflexiona.
En una sociedad machista, dice, un hombre débil parece no tener lugar. Pero cuestionar esa idea fue clave en su proceso. “El detenerme a pensarme como un ser emocional… me permitió repensar mi masculinidad”.
Hoy sostiene que sentir no tiene relación con el género: “El sentir no tiene nada que ver con lo que tienes dentro de las piernas… El sentir está ligado a ser un ser humano”.
Para él, las emociones son una brújula. No restan fuerza; la redefinen. “Puedes seguir siendo el hombre que quieres ser… pero sintiéndolo”.
La importancia de tener y ser un espacio seguro
En su historia, su abuela ocupa un lugar central. Fue un refugio emocional, un espacio donde podía sentir sin ser juzgado. También su mejor amiga, a quien dedica el libro, ha sido “uno de esos jardines en los que yo he podido sentirlo todo”.
Destaca la importancia de tener a otros con quien ser una persona con quien podamos ser sin editarnos. “Con una persona que tengamos con la que nosotros podamos ser y sentir es suficiente”.
También habla de reciprocidad y límites: no siempre estamos disponibles para sostener a otros, y eso también está bien. Las relaciones atraviesan estaciones; lo importante es que sean espacios seguros.
El verdadero regalo
Si tuviera que resumir lo que desea que el lector se lleve, lo dice sin rodeos: “la certeza de que sentir está bien y que sentirlo es hermoso”.
Para Juan “las emociones son brújulas y son maestras y son guías”. No vienen a hacernos daño ni a debilitarnos. Vienen a conectarnos, a ayudarnos a vivir con más autenticidad y a sanar nuestra historia.
Su deseo es que el libro se convierta en eso: un espacio seguro, una herramienta permanente para entenderse y entender a los demás, porque al final de cuentas permitirse sentir es un regalo.
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En el centro de la relación China-Irán está una asociación económica de beneficio mutuo, señala Shawn Yuan, de la Unidad Global China del Servicio Mundial de la BBC.
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El cálculo de Moscú
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Esos intereses ayudan a explicar por qué el apoyo de Rusia a Irán continúa siendo principalmente retórico aunque Teherán se ha convertido en unos de los aliados más cercanos de Moscú desde su invasión a gran escala de Ucrania, aportando drones y ayudando a desarrollar maneras de evadir las sanciones de Occidente, explica Goryashko del Servicio Ruso de la BBC.
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La caída de uno de esos regímenes propinaría un golpe a ese modelo.
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Moscú y Teherán acordaron compartir información, realizar ejercicios conjuntos y “garantizar la seguridad regional”, pero no se comprometieron a defender el uno al otro en caso de ser atacados.
Los lazos económicos entre los dos países también son modestos, y el comercio se mantiene en el rango de US$4.000 millones a US$5.000 millones.
Sin embargo, los vínculos militares e industriales estaban creciendo. En febrero, el diario The Financial Times informó de un importante acuerdo bajo el cual Rusia proveería a Irán de los sistemas de defensa aérea portátiles Verba valorados en US$580 millones.
El uso de drones Shahed de fabricación iraní cambió significativamente las tácticas de las fuerzas rusas en el frente ucraniano. Pero el año pasado, Moscú rápidamente expandió su propia producción de drones, reduciendo su dependencia de las armas iraníes.
Para Moscú, Irán es demasiado importante para permitir su caída, pero no lo suficientemente importante para combatir para evitarla. Ese cálculo podría cambiar, pero, por ahora, lo más probable es que la intervención de Rusia esté mayormente limitada a las palabras.
El papel de Pekín como salvavidas económico
A pesar de años de severas sanciones de EE.UU. contra Irán, Pekín sigue siendo el salvavidas económico de Teherán, comprando grandes cantidades de petróleo a descuento a través de una red de las llamadas “flotas fantasmas”, buques con registros falsos para evadir las sanciones contra el transporte de crudo.
En 2025, por ejemplo, China compró más de 80% del petróleo transportado por cargueros, y los ingresos de esas compras chinas han ayudado a Irán a estabilizar su economía y financiar el gasto de Defensa aun cuando los mercados de Occidente estuvieran vetados.
Un acuerdo estratégico de 25 años firmado en 2021 consolidó la relación, con promesas de cientos miles de millones de inversiones chinas en la infraestructura y telecomunicaciones iraníes.
Históricamente, la estrategia de China de frente a las tensiones Irán-Israel e Irán-EE.UU. ha sido convertirse en un escudo diplomático para Teherán, haciendo uso de su derecho al veto -o amenaza de implementarlo- para diluir las resoluciones de la ONU.
Durante anteriores hostilidades, incluyendo la guerra de 12 días en el verano de 2025, China consistentemente instó a la “moderación” mientras denunciaba la “interferencia externa”, una referencia no muy velada a la política de EE.UU., comenta Shawn Yuan, de la Unidad Global China del Servicio Mundial de la BBC.
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Un régimen pro-Occidente en Teherán sería una derrota geopolítica catastrófica para China, ya que Teherán no sólo provee energía pero también representa políticamente un contrapeso considerable a la influencia de EE.UU. en la región.
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