Cuando la distancia se convierte en aislamiento: salud mental y migración
La soledad no deseada no es simplemente estar solo; es sentirse desconectado, sin vínculos significativos, sin un espacio donde compartir emociones. Cuando esta experiencia se prolonga, se convierte en un factor de riesgo para la salud mental, asociado a depresión, ansiedad y estrés crónico. Migrar implica dejar atrás redes afectivas, costumbres y espacios seguros, y enfrentarse a barreras culturales, lingüísticas y administrativas que intensifican la sensación de aislamiento. Cuando la incertidumbre se combina con la soledad, el impacto emocional puede ser devastador.
En la Feria de las Emociones organizada por Sin Fronteras, se evidenció cómo el autoestigma refuerza este aislamiento. Frases como “hablar de lo que me pasa no sirve de nada” o “si hablo de mis problemas solo voy a preocupar a los demás” reflejan creencias que inhiben la búsqueda de ayuda y perpetúan el malestar. En los espacios de reflexión surgieron emociones como desesperanza, enojo y frustración, que cuando se prolongan pueden convertirse en depresión o ansiedad. A esto se suman factores como el miedo ante trámites migratorios, la falta de espacios culturalmente sensibles y la sensación de que el tiempo no avanza durante los procesos legales, lo que genera indefensión.
Sin embargo, también se identificaron factores de protección: la religión, la amistad, el recuerdo del país de origen y la percepción de instituciones seguras donde se puede hablar sin juicio. Nombrar emociones y reconocer síntomas como la ansiedad fue un paso importante, porque cuando la experiencia se valida y se comparte, el estigma pierde fuerza. Aun así, muchas personas mencionaron que su estrategia principal para lidiar con el malestar es dormir, como si cerrar los ojos pudiera resolverlo. Dormir ayuda, pero no basta. Afrontar la soledad y el sufrimiento emocional requiere más que recursos individuales: necesita políticas públicas, acompañamiento institucional y comunidades que reconozcan la diversidad cultural.
Este 16 de diciembre, Día Internacional contra la Soledad No Deseada, no basta con recordar la fecha sobre una realidad que afecta a millones de personas y que, en contextos migratorios, se vuelve aún más compleja; es necesario asumir el reto. Combatir la soledad no deseada implica fortalecer redes de apoyo, crear espacios seguros, promover la psicoeducación y garantizar que la salud mental sea reconocida como un derecho humano. Hablar de lo que sentimos no es debilidad, es el primer paso para transformar la soledad en bienestar. Porque no hay salud sin salud mental, y nadie debería enfrentar la soledad en silencio.
Migrar no debería significar perder la posibilidad de sentirse acompañado. ¿Qué podemos hacer como sociedad para que quienes cruzan fronteras no crucen también hacia el aislamiento? Tal vez la respuesta esté en algo tan simple como abrir espacios para escuchar, reconocer la diversidad y construir redes que abracen la diferencia. La pregunta que queda abierta es: ¿estamos dispuestos a convertir la empatía en acción?
*Oscar Armando Flores Rosas es psicólogo en @SinFronterasIAP.
Es esa zona gris entre el sueño y la vigilia, cuando nos quedamos somnolientos en un estado semiconsciente, experimentando vívidas imágenes y sonidos mentales.
La canción de los Beatles, “Yesterday”, fue escrita en lo que los psicólogos llaman “estado hipnagógico”. Es esa zona gris entre el sueño y la vigilia, cuando nos quedamos somnolientos en un estado semiconsciente, experimentando vívidas imágenes y sonidos mentales.
Al despertar una mañana a principios de 1965, Paul McCartney percibió una larga y compleja melodía sonando en su cabeza. Saltó de la cama, se sentó al piano y empezó a tocar la melodía.
Rápidamente encontró los acordes que acompañaban a la melodía y creó algunas frases de acompañamiento (como las llaman los compositores, antes de escribir la letra propiamente dicha) que encajaban con la música.
Le costaba creer que un sonido tan hermoso pudiera surgir espontáneamente, McCartney sospechó que estaba plagiando inconscientemente otra composición.
“Durante aproximadamente un mes fui a ver a gente del mundo de la música y les pregunté si la habían escuchado antes… Pensé que si nadie la reclamaba después de unas semanas, podría quedármela”, recordó. Pero resultó ser original.
Muchos grandes descubrimientos e inventos han surgido durante el estado hipnagógico.
El físico Niels Bohr ganó el Premio Nobel porque estando semiconsciente soñó que veía el núcleo del átomo, con los electrones girando a su alrededor, al igual que el sistema solar con el sol y los planetas, y así “descubrió” la estructura del átomo.
El punto óptimo
Las investigaciones han demostrado que el estado hipnagógico es un punto óptimo para la creatividad. Por ejemplo, en un estudio de 2021, los participantes en estado hipnagógico tenían tres veces más probabilidades de descubrir la “regla oculta” que podía resolver un problema matemático.
Los psicólogos asocian la creatividad con cualidades como la apertura a la experiencia y la flexibilidad cognitiva.
Otros han sugerido que la creatividad surge de la coordinación entre la red de control cognitivo del cerebro (que se encarga de la planificación y la resolución de problemas) y la red neuronal por defecto (que se asocia con la ensoñación y la divagación mental).
Sin embargo, en mi opinión, una de las teorías más importantes sobre la creatividad es una de las más antiguas, propuesta por el psicólogo británico Frederic Myers en 1881. Según Myers, las ideas y las percepciones surgen como una repentina “oleada” de una mente subliminal.
Para Myers, nuestra mente consciente es solo un pequeño segmento de nuestra mente, que incluye no solo lo que Sigmund Freud llamó el inconsciente, sino también niveles de conciencia más amplios y elevados. Las ideas pueden gestarse inconscientemente durante mucho tiempo antes de emerger a la conciencia.
Por eso, a menudo sentimos que las ideas provienen de más allá de la mente, como si nos hubieran sido regaladas. Pueden provenir de más allá de nuestra mente consciente.
La importancia de la relajación
El estado hipnagógico es tan creativo porque, mientras oscilamos entre el sueño y la vigilia, la mente consciente apenas está activa.
Durante un breve período, nuestros límites mentales son permeables y existe la posibilidad de que percepciones e ideas creativas fluyan desde la mente subliminal.
En un sentido más general, esta es la razón por la que la creatividad suele asociarse con la relajación y la ociosidad. Cuando nos relajamos, nuestra mente consciente suele estar menos activa. A menudo, cuando estamos ocupados, nuestra mente se llena de pensamientos que parlotean, impidiendo que fluyan las ideas creativas.
Esta también es la razón por la que la meditación está fuertemente asociada con la creatividad.
Las investigaciones demuestran que la meditación promueve cualidades creativas generales, como la apertura a la experiencia y la flexibilidad cognitiva.
Pero quizás más importante aún, la meditación aquieta y suaviza la mente consciente, de modo que somos más responsables de recibir inspiración de fuera de ella.
Como señalo en mi libro “El Salto”, esta es la razón por la que existe una fuerte conexión entre el despertar espiritual y la creatividad.
Alimentando el estado hipnagógico
Las investigaciones han descubierto que alrededor del 80% de las personas han experimentado el estado hipnagógico, y que aproximadamente una cuarta parte de la población lo experimenta con regularidad. Es ligeramente más común en mujeres que en hombres.
Es más probable que ocurra al inicio del sueño, pero también puede ocurrir al despertar o durante el día si nos entra sueño y perdemos la consciencia normal.
¿Podemos usar el estado hipnagógico para potenciar nuestra creatividad? Ciertamente es posible permanecer en él, como probablemente sepas de las noches de los domingos.
Sin embargo, una de las dificultades es captar las ideas que surgen. En la somnolencia, puede que no sintamos el impulso de recordarlas. Es tentador decirnos antes de volver a dormirnos: “Esta idea es tan buena que se me quedará grabada”. Pero cuando nos despertamos un rato después, la idea se ha ido.
No obstante, mediante el entrenamiento mental, no hay razón por la que no podamos adquirir el hábito de registrar nuestras ideas hipnagógicas.
Lo mejor es tener un bolígrafo y papel en la mesita de noche. O, para una variante más moderna, tener el teléfono junto a la cama con la aplicación de grabación abierta.
De hecho, esta es una práctica que Paul McCartney siempre ha seguido. Incluso se entrenó para escribir en la oscuridad con este fin.
También podemos usar la técnica de la “siesta consciente” para generar ideas. Siempre que el gran inventor Thomas Edison se quedaba atascado en una solución o una idea nueva, se dejaba llevar por la inconsciencia mientras sostenía una bola de metal.
Al quedarse dormido, la bola caía al suelo y lo despertaba, momento en el que a menudo descubría que había surgido una nueva perspectiva.
En términos más generales, deberíamos usar la inactividad como una forma de cultivar la creatividad.
No pienses que la siesta o el relax son una pérdida de tiempo. Lejos de ser improductivos, pueden conducir a las ideas y percepciones más inspiradoras.
*El texto original fue publicado en inglés en The Conversation. Puedes leerlo aquí.
**Steve Taylor es profesor de Psicología de la Universidad de Leeds Beckett (Reino Unido) y es autor de varios libros sobre psicología y espiritualidad.
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