¿Pasas mucho tiempo en tu celular? Checa esta estrategias para reducir el tiempo en pantalla
Vivimos pegados a nuestros teléfonos: revisar notificaciones, contestar mensajes o deslizar en redes sociales se ha vuelto casi automático, y sin darnos cuenta, pasamos horas frente a una pantalla.
Aunque la tecnología nos facilita la vida, también puede alejarnos de lo esencial: el descanso, la concentración y la conexión real con lo que nos rodea.
Cuando el exceso pasa factura
Usar el celular en exceso puede tener más consecuencias de las que imaginamos:
A nivel físico, provoca fatiga visual, dolor de cuello y trastornos del sueño por la luz azul que altera nuestros ritmos naturales. En lo emocional, aumenta la ansiedad, el estrés y la sensación constante de no estar haciendo “lo suficiente”. Además, la comparación social que fomentan las redes puede afectar la autoestima y distorsionar la percepción de la realidad.
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Consejos para pasar menos tiempo en el teléfono
Reducir el tiempo frente a la pantalla no significa desconectarse del mundo, sino recuperar el equilibrio. Aquí algunas ideas para empezar:
- Mantén la pantalla principal lo más limpia que puedas: es decir, deja solo las aplicaciones realmente básicas y el resto agrúpalo en carpetas. Al tener menos iconos, tienes menos estímulos y a su vez menos dopamina generada por el teléfono.
- Elimina los colores: el color activa tu sistema de recompensa por lo que abres apps de manera impulsiva. Al pasar tu pantalla a una escala de grises se reduce esto.
- Desactiva las notificaciones: éstas ponen activo tu sistema de alerta y disparan dopamina. Al desactivar las notificaciones sugerentes, tu tienes mas control de en qué momento usar o no el celular.
- Luz roja nocturna: La luz azul bloquea la melatonina, que es la hormona que le indica a tu cuerpo cuando es momento de dormir. Al cambiar la luz de la pantalla a roja tu cerebro entiende que es momento de descansar. Puedes hacer este ajuste en la configuración e tu celular o a través de una aplicación.
- El teléfono no es despertador: que tu pantalla sea lo primero que ves en el día no es lo ideal. Mejor usa un despertador físico y evita el scroll matutino.
Una escuela en la ciudad de Minab fue alcanzada por uno de los misiles lanzados por EU e Israel, según el gobierno iraní. El presunto ataque dejó decenas de niñas muertas y heridas.
La ciudad de Minab, en el sur de Irán, estaba de luto este martes mientras se llevaba a cabo un funeral masivo con decenas de víctimas del ataque con misiles que alcanzó a una escuela de niñas en la mañana del sábado.
De acuerdo con el fiscal Ebrahim Taheri, el impacto de un misil dejó al menos 165 muertos y 96 heridos. La mayoría de las víctimas eran estudiantes.
El gobierno iraní ha responsabilizado a Estados Unidos e Israel del ataque. “Es un acto barbárico”, dijo el presidente, Masoud Pezeshkian.
El Comando Central de Estados Unidos (Centcom) declaró estar investigando los informes del incidente, mientras que el secretario de Estado, Marco Rubio, aseguró que el país “no atacaría deliberadamente una escuela”.
Por su parte, el ejército israelí afirmó no tener conocimiento de ninguna operación en la zona.
El impacto en la escuela se dio en medio de los ataques del sábado por parte de las fuerzas de EE.UU. e Israel sobre múltiples objetivos militares y gubernamentales en Irán.
El sábado (Shanbeh) es el primer día de la semana laboral en Irán, por lo que la escuela iniciaba sus actividades.
Como reportó el Servicio Persa de la BBC, la primaria, llamada Shajare Tayyebeh, está ubicada cerca de una base de las Guardias Revolucionarias, el complejo del Cuerpo Seyed al-Shohada.
Sus instalaciones también incluyen una clínica, una farmacia y un gimnasio.
Al comparar algunos videos tomados posteriores al ataque con imágenes satelitales, el equipo de investigación del Servicio Persa identificó su ubicación junto a un complejo organizativo del CGRI en el bulevar Resalat en Minab.
En la imagen de abajo, las capturas de pantalla de uno de los videos en el momento en que el camarógrafo ingresa al predio de la escuela coinciden con las imágenes satelitales del lugar.
Los videos publicados desde el incidente muestran imágenes desgarradoras de los heridos y los cuerpos siendo rescatados de entre los escombros.
Pezeshkian dijo sobre el ataque: “Nunca se borrará de nuestra memoria”.
El ministro de Asuntos Exteriores iraní, Abbas Araghchi, también publicó una foto de la escuela en la red social X, anunciando que la misma había sido destruida y que “niños inocentes” habían sido asesinados.
“Estos crímenes contra el pueblo iraní no quedarán sin respuesta”, agregó.
Los medios iraníes han informado de otros dos ataques perpetrados por EE.UU. e Israel contra escuelas en Teherán y Qazvín. Sin embargo, aún no se han publicado imágenes de ambos lugares.
Al ser consultado por la BBC sobre el incidente en Minab, Rubio dijo que había visto los reportes y que el Departamento de Defensa investigaría “si fue nuestro ataque”.
“Estados Unidos no atacaría deliberadamente una escuela”, afirmó Rubio, acusando por su parte a los iraníes de apuntar a civiles en la región.
De haber muerto niños, como denuncia Irán, sería “un resultado trágico”, pero aseguró no tener detalles de lo ocurrido.
Por su parte, Israel afirmó el domingo que no tenía constancia de ningún ataque suyo o de EE.UU. contra una escuela.
“En este momento no tenemos constancia de ningún ataque israelí o estadounidense en ese lugar… Estamos actuando con extrema precisión”, declaró el teniente coronel Nadav Shoshani.
Según el grupo de derechos humanos Hengaw, con sede en Noruega, la escuela Shajare Tayyebeh estaba impartiendo sus clases matutinas en el momento del incidente.
El grupo de derechos humanos afirmó que, según se informa, los objetivos del ataque eran las instalaciones cercanas del CGRI, pero no ha habido reportes independientes sobre el impacto en ese complejo militar-civil.
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