Han pasado más de dos semanas del sismo del 19 de septiembre, pero si aún tienes pesadillas o insomnio, es momento de pedir ayuda profesional para descartar problemas serios de depresión.
[contextly_sidebar id=”KNKPSuJWTlSwpxlKWmuLgMyBGmKg813R”]Tener recuerdos angustiosos y recurrentes de un suceso o pensamientos vinculados a un evento traumático son característicos en el estrés postraumático, explica Andrés Barrera Medina, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina de la UNAM.
Llos edificios colapsados, los decesos y la cantidad de personas que quedaron sin patrimonio son parte de situaciones traumáticas que derivan en estrés e insomnio.
“Ante esta situación, relajarse es la mejor estrategia para recuperarse; es difícil, pero no imposible si se tienen una buena higiene de sueño”, dijo Barrera.
Explicó que si el cuerpo está muy activo hay insomnio, lo que genera ansiedad y viceversa, generando un círculo vicioso.
Estas alteraciones son frecuentes las primeras dos semanas después de un evento traumático, pero después de este tiempo se debe volver al ciclo de sueño normal. Para lograrlo es necesario tener medidas de higiene de sueño: un horario fijo para acostarse y levantarse, o realizar actividades relajantes.
También recomienda ejercicios de respiración profunda 20 minutos antes de ir a la cama, apagar las luces y descansar en un sitio libre de ruido, así como evitar noticias de catástrofes.
Los pasatiempos, las reuniones con amigos y familiares también ayudan para que la gente no piense constantemente en la ocurrencia de otro sismo, pues esto agrava la situación.
Las personas que apoyan o apoyaron como brigadistas, así como quien perdió un ser querido o su patrimonio deben buscar ayuda profesional, pues tendrán mayores inconvenientes.